健康づくりのために

デスクワークや車の運転、スマートフォンを見る時間など、現代の生活では座っている時間が長くなりがちです。

同じ姿勢を長時間続けると、首・肩・背中・腰などに負担を感じることがあります。

大切なのは、

「正しい姿勢をずっと維持する」ことではなく、同じ姿勢を続けすぎないことです。

仕事中でも可能であれば、

• 一度立ち上がる
• 少し歩く
• 肩や背中を軽く動かす
• 座る姿勢を変える

など、こまめに身体を動かしてみましょう。

健康づくりというと、

「毎日何キロも歩かなければならない」
「激しい運動をしないと意味がない」

と思われる方もいます。

しかし、大切なのは現在の体力や身体の状態に合わせて活動量を増やしていくことです。

例えば、

少し遠回りして歩く
階段を利用できる時は使う
家事で身体を動かす
散歩をする
自分に合った運動を続ける

など、日常生活の中で身体を動かすことも身体活動に含まれます。

厚生労働省も、日常生活での家事・労働・通勤などを含めて身体活動と位置づけています。

ただし、

強い痛み
息苦しさ
胸の痛み
めまい
急な体調変化

などがある時には、無理に運動を続けず、必要に応じて医療機関へご相談ください。

「寝ているのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても身体が重い」

という状態が続くと、日中の活動にも影響します。

睡眠時間には個人差がありますが、睡眠時間だけではなく、

朝起きた時に休めた感じがあるか
生活リズムが大きく乱れていないか
日中に強い眠気が続いていないか

なども大切です。

日中に適度に身体を動かすことも、睡眠の質を整えるための一つの方法とされています。

睡眠の不調が長く続く場合や、日常生活に大きな影響が出ている場合には、医療機関への相談もご検討ください。

健康食品や特定の栄養素について、

「これを食べれば病気にならない」
「この栄養素が不足しているから不調になる」

という情報を目にすることがあります。

しかし、健康づくりでは、特定の食品や栄養素だけに頼るのではなく、食生活全体を考えることが大切です。

無理な食事制限をしたり、医学的な治療の代わりに食品やサプリメントだけで対応したりすることはおすすめしません。

糖尿病、高血圧、脂質異常症などで治療を受けている方は、医師・管理栄養士などの指導を優先してください。

身体の左右差や姿勢が気になる方は少なくありません。

ただし、

肩の高さが違う
足の開き方が違う
靴底の減り方が違う
脚を組む

といったことだけで、病気や身体の不調の程度を判断することはできません。

また、

「○個当てはまったから施術が必要」

という判断もしていません。

当院では必要に応じて姿勢や身体の動きを確認しますが、それだけで原因を決めつけず、

症状の経過
身体の動き
日常生活
医療機関での診断内容

などを合わせて確認することを大切にしています。

ストレッチや運動などのセルフケアは、身体の状態によって合うものが異なります。

誰かに良かった運動が、必ずしもすべての方に適しているとは限りません。

当院でも必要に応じて自宅でできる身体の動かし方などをお伝えしますが、

「全員がこの運動をすれば良くなる」

という指導は行いません。

痛みが強くなる、しびれが増える、体調が悪くなるなどの場合には無理に続けず、ご相談ください。