夏バテに負けない体づくり｜呼吸で整えるセルフケア😊

屋外の厳しい暑さと、冷房が効いた室内を何度も行き来すると、身体が温度変化についていきにくくなり、だるさや冷え、食欲の低下などを感じることがあります。

ただし、暑い日に冷房を我慢するのは危険です。

熱中症予防では、エアコンなどを適切に使用して涼しい環境で過ごし、喉が渇く前からこまめに水分を取ることが大切です。外出する際は、暑い時間帯をできるだけ避け、無理をせず休憩を取りましょう。

冷房の風が身体に直接当たり続ける場合は、風向きを調整したり、薄手の上着を使ったりして、身体を冷やしすぎないようにしてください。

夏の体調管理では、特別なことを一度だけ行うよりも、毎日の小さな習慣を続けることが大切です。

・喉が渇く前に、こまめに水分を取る
・大量に汗をかいたときは、適切に塩分も補う
・エアコンを上手に使い、暑さを我慢しない
・朝食を抜かず、食べられる物を少しずつ取る
・睡眠時間を確保する
・外出や運動は、比較的涼しい時間帯を選ぶ
・疲れている日は無理をせず、早めに休む

心臓や腎臓などの病気で、水分や塩分の摂取について医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。

暑さや忙しさで身体に力が入っていると、呼吸が浅くなっていることがあります。

そんなときにおすすめしているのが、当院で「お腹ポンピング」と呼んでいる、呼吸を使ったセルフケアです。

呼吸は、ゆっくり行うことで心身を落ち着かせるきっかけになります。無理に大きく吸おうとせず、心地よく続けられる範囲で行いましょう。

1．椅子に腰掛けるか、楽な姿勢であお向けになります。

2．肩や首の力を抜き、お腹に手のひらを軽く当てます。

3．鼻からゆっくり息を吸い、お腹が自然に膨らむのを感じます。

4．口から細く長く息を吐きながら、手のひらでお腹の動きを優しく感じます。

5．無理のない範囲で、5回程度繰り返します。

お腹を強く押し込む必要はありません。

「痛いほど効く」というものではなく、気持ちよく呼吸できる程度の優しい刺激で十分です。

食事の直後や、腹痛・吐き気・発熱があるとき、妊娠中、腹部の手術後、腹部の病気で治療中の方は行わず、医師へご相談ください。

押した際に強い痛みを感じる場合も中止してください。

めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、大量の発汗、身体の強いだるさなどは、熱中症のサインである可能性があります。

涼しい場所へ移動して身体を冷やし、水分を取れる場合は少しずつ補給してください。自力で水分を飲めない、意識がもうろうとしている場合は、すぐに救急車を呼びましょう。

夏の疲れは、知らないうちに少しずつ蓄積していきます。

「いつもと違うな」と感じたら、頑張りすぎず、早めに身体を休ませてあげてくださいね😊

お腹ポンピングの方法が分かりにくい場合は、ご来院の際に遠慮なくお尋ねください。